Ta được dạy phải “mạnh mẽ”, “vui lên”, “đừng nghĩ nhiều nữa”. Nên mỗi khi buồn, ta vội xua đi. Mỗi khi giận, ta vội nén lại. Mỗi khi lo, ta vội lấp đầy bằng công việc. Rồi một ngày, tất cả những cảm xúc bị dồn nén đó quay lại — cùng một lúc.
Cảm xúc là tín hiệu, không phải mệnh lệnh
Hãy nghĩ về cảm xúc như đèn báo trên bảng điều khiển xe. Đèn đỏ không có nghĩa xe hỏng hoàn toàn — nó chỉ báo rằng có điều cần bạn chú ý. Buồn có thể báo rằng bạn đang mất đi điều gì quan trọng. Giận có thể báo rằng giới hạn của bạn đang bị xâm phạm. Lo có thể báo rằng bạn cần chuẩn bị tốt hơn.
Đừng hỏi “làm sao để hết buồn”. Hãy hỏi “nỗi buồn này đang muốn nói với mình điều gì”.
Cho phép mình cảm nhận, rồi mới xử lý
Có một thứ tự mà nhiều người làm ngược: họ cố “xử lý” cảm xúc trước khi thật sự cảm nhận nó. Hãy thử ngược lại. Khi một cảm xúc đến, hãy đặt tên cho nó: “Mình đang buồn.” “Mình đang giận.” Chỉ riêng việc gọi tên đã làm cảm xúc bớt choáng ngợp đi một nửa.
Rồi hãy tự hỏi với sự tò mò, không phán xét: điều gì đã chạm vào mình? Mình đang cần điều gì lúc này? Câu trả lời thường đơn giản hơn ta tưởng: một giấc ngủ, một cuộc trò chuyện thật lòng, hay chỉ là được phép nghỉ ngơi.
Nếu có những cảm xúc bạn mang đã lâu mà chưa biết gọi tên, Zoe sẽ cùng bạn ngồi xuống và lắng nghe chúng.